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白天经常犯困，很多时候不是因为晚上没睡够，而是身体在进食和久坐之后，没有得到及时的调整。吃进去的食物和坐着的姿势，都在悄悄影响着我们的状态。如果能在日常中稍微留意一下食材的搭配，并且在碎片时间里做一些轻度的活动，整个人的精神面貌就会变得不一样。

午餐后的困意，往往和那一餐的搭配有关。如果主食主要是精米白面，比如白米饭或者白面条，身体会很快把它们分解，导致状态像过山车一样先升后降，人也就容易昏昏沉沉。试着在米饭里加一把杂粮，或者把午餐的一份主食换成红薯、玉米这类粗粮，同时多搭配一些蔬菜，就能让整个下午的感觉平缓不少，不容易出现那种突然袭来的困意。

除了调整食物，起身活动也很重要。长时间坐在椅子上，身体的循环会变慢，人也会感到疲惫。可以利用一些碎片时间，比如接水的时候站一会儿，或者等电梯的时候轻轻转动脚踝。这些细微的动作不需要专门换衣服，也不会影响工作节奏，却能帮助身体重新活跃起来。每坐一个小时左右，站起来走几步，短暂地转移一下注意力，效果会比一直坐着好很多。

精力就像手里的沙子，握得太紧反而流失得更快。比起用咖啡因勉强支撑，不如顺着身体的节律，用适合它的方式来调整。选择能带来持续感应的食物，在恰当的时候让身体动起来，在需要休息时允许自己停下来，这样才算真正理解了“养护”的意义。身心回归到自然的状态，便是最好的能量来源。